听专家说丨长寿 101

Judi Quilici Timmcke, M.S., Ph.D
本期听专家说由Judi博士为我们讲述如何从健康生活中收获长寿。
前言
想要⻓寿是需要付出努⼒的，需要坚持一个健康的生活方式。不要拘泥于过去，给⾃⼰⼀些时间与耐⼼；远离那些会伤害⾃⼰的情绪；要选择健康饮⻝，积极锻炼。勇敢尝试就会变得更好。

衰老是一个复杂的过程
衰老和饮食不当会导致身体功能障碍，且损伤细胞和组 织。免疫、心血管、消化、呼吸、泌尿和生殖系统都会受到影响；肌肉、骨骼与神经也无法避免。

遗传基因是决定衰老的重要因素，我们可以通过后天的努力延缓衰老，比如调节饮食、增强运动，营养充足、活力充沛利于我们健康长寿。

衰老和细胞自噬
了解长寿研究，需要先明白这两个概念。

衰老
细胞在衰老的过程中逐渐分化或退化，包括可以观察到的机体特征改变。

自噬
细胞的自噬过程在细胞质中进行，机体清除损坏的细胞，补充 新的健康细胞。⾃噬是⼀个帮助健康新细胞再⽣的循环过程。

mTOR 与自噬
mTOR 是指雷帕霉素机械靶蛋白。它是一种蛋白质激酶，可以调节蛋白功能和细胞生长。

mTOR 是细胞在免疫系统中有功能障碍的致病因之一，尤其是在衰老过程中。

研究表明，减小 mTOR 活性会延长不同物种的寿命。较高的 mTOR 活性会加速细胞生长，但是不利于延长寿命。

减少卡路里的摄入和增加日常的锻炼可以提高细胞自噬的能力（Escobar KA 等人，2019）。

原理
卡路里的抑制和锻炼降低了 mTOR 的活性从而激活细胞自噬—— 清除身体不同部位的细胞。在动物学的研究中，通过抑制 mTORC1 的含量，寿命提高了高达 20%（WU JJ 等人，2013 年）。同时与衰老有关的健康问题也有所减少。

间歇性禁食
研究表明，可增加体内包括大脑细胞的自噬。清除细胞并再生新细胞。在动物研究中，它被证明可以减少大脑神经元中的 mTOR 的活性 （Alirezaei M 等人，2010）。

绿茶
绿茶中含有极好和重要的多酚，包括表没食子儿茶素没食子酸酯（简称 EGCG）。

EGCG 是绿茶中最强力、有效的儿茶素。它被认为可以帮助刺激线粒体中细胞的自噬和 AMP 激活的蛋白质信号激酶（AMPK）。

EGCG 可通过降低氧化应激和炎症来帮助延缓衰老和增加寿命（Zhang Q 等人，2019）。

吡咯喹啉醌（PQQ）
吡咯喹啉醌（ Pyrroloquinoline quinone， 简称 PQQ） 随着年龄的增长，线粒体会逐渐失去功能而死亡。这会导致身体各种器官的衰老。在衰老的细胞里，PQQ 被证明可以产生新的线粒体。

吡咯喹啉醌（PQQ）在动物实验中被证明可以延长寿命
在关于长寿的研究中发现，PQQ 被证明可以延长不同物种的寿命。

两项研究表明 PQQ 功能强大，可以很大程度上预防过早死亡，延长寿命（Sasakura H 等人，2017；Wu JZ 等人，2016）。

在成人阶段应用 PQQ，寿命平均值明显增加。这些研究结果表明了 PQQ 可以有效地预防过早死亡并延长寿命。

PGC-1α
过氧化物酶体增殖物激活受体-γ 共激活因子-1α（PGC）-1α，是参与调节细胞能量的一组共生体的成员。它好比一个管弦乐队的指挥。

“希望分子”可以促进线粒体生物合成，这是细胞线粒体大小和质量增加的过程。

PQQ 已被证明可以提高“希望分子”数量。

端粒稳定性
衰老和端粒长度的减少息息相关。端粒位于染色体末端，有助于保持染色体的稳定性。它们对免疫功能也很重要。端粒的缩短会导致免疫细胞发育和功能出现问题。对于有免疫功能障碍的老年人群的研究发现，提高 NAD+的含量有助于提高端粒稳定性（Omran HM 和 Almaliki MS,2020）。这个研究发现 对于免疫细胞功能有积极影响。

结论
-长寿与良好的生活方式息息相关。
-减少卡路里摄入、间歇性禁食和锻炼都是逆龄的方法。
-绿茶茶多酚等草本生物活性剂、PQQ 和那些促进 NAD+生成的化合物，可以从细胞层面给人体带来好处。