聽專家說丨激活大腦

Judi Quilici Timmcke, M.S., Ph.D

本期聽專家說由Judi博士為我們講述如何激活大腦功能，保持健康心態。

導語

我們都希望自己的大腦能夠保持警醒，擁有良好的記憶力，能夠快速處理信息並做出正確的決定。

心理健康

保持良好的心態，擁有一個積極的態度對控製思維模式和焦慮很重要。

神經科學研究表明，大腦的某些部分（例如邊緣係統）和大腦神經遞質（如多巴胺，5-羥色胺和內啡肽）在控製幸福感和健康的大腦功能中發揮著作用（Dfarhud D et al，2016）。

積極暗示被證明有助於壓力管理和改善健康。克服消極的自我暗示是明智的。

大腦

人體中的大部分能量是被大腦所消耗，其中神經元的消耗最多（Watts ME et al，2018）。大腦的能量消耗了20％以上的氧氣。

神經元對於大腦的重要性

神經元消耗了75％至80％的大腦產生的能量（Hyder F等，2013）。

神經元是在大腦和神經係統中發現的一種神經細胞。

它們接收來自外部環境的“感官”輸入，並將其發送到大腦。

它們還會向其他神經細胞發送信號，使得肌肉收縮，也使腺體起作用。

神經元參與學習和記憶。

記憶最初儲存在大腦的海馬體中，興奮性神經元在記憶事件發生的幾秒鍾內開始形成新的回路（Kennedy MB，2016）。

一些突觸強度的增加可以將連接的神經元結合到一個儲存新記憶的神經通路中。

NAD+對大腦的重要性

事實證明，維持NAD +水平會對大腦產生積極作用（Fricker，2018）。它有助於保護神經元，並有助於改善認知功能，警覺性並減少氧化應激（Massudi，2012）。

衰老過程中涉及氧化損傷，並影響生物和生理功能（Massudi 2012）。

飲食補充

像金槍魚、鮭魚和沙丁魚等食物都是NAD+的來源，也有NAD+的前體，它們有助於在體內製造NAD+，並對健康有好處。

NMN是NAD+的前體物質。

激活大腦

運動

•有氧運動，柔韌鍛煉和力量訓練

高強度運動可以增加身體的供氧量，包括大腦

幫助提高記憶力

幫助大腦更有效地處理信息

提高推理和決策的能力

飲食

健康的食物對大腦運行有益處：

•更好的記憶力

•更專注

•注意力更持久

1.含有omega 3脂肪酸的魚類

2.含植物營養素深色漿果

3.穀類

4.各種水果

都是對大腦有益處的食品。

微量營養素

具有抗氧化能力的微量營養素與腦線粒體活動有關，還會影響心理功能。這些營養物質存在於深色的水果和蔬菜中，像西蘭花，菠菜和胡蘿卜等。

Alpha GPC 

這種大腦中發現的天然膽堿化合物被認為是一種促智藥物，對人腦功能有積極的影響。

可能有助於增強記憶力，靈敏性，創造力和認知功能。它還可以減少衰老引發的腦功能下降。

Fisetin漆黃素有助於維護腦部健康

Fisetin是一種類黃酮抗氧化劑，存在於蘋果，草莓，葡萄和洋蔥和黃瓜等蔬菜中。研究表明，它具有神經保護功能並促進認知的功能，它可以增加體內最重要的抗氧化劑之一穀胱甘肽；還可以激活關鍵的神經營養因子信號通路。

總結

1.為了激活大腦，保持良好的心態，重要的是要保持積極的態度，控製思維模式和焦慮。

2.運動，飲食和營養很重要。

3.維持NAD +水平至關重要。

4.可以使用膳食補充劑支持大腦功能。