听专家说丨激活大脑

Judi Quilici Timmcke, M.S., Ph.D

本期听专家说由Judi博士为我们讲述如何激活大脑功能，保持健康心态。

导语

我们都希望自己的大脑能够保持警醒，拥有良好的记忆力，能够快速处理信息并做出正确的决定。

心理健康

保持良好的心态，拥有一个积极的态度对控制思维模式和焦虑很重要。

神经科学研究表明，大脑的某些部分（例如边缘系统）和大脑神经递质（如多巴胺，5-羟色胺和内啡肽）在控制幸福感和健康的大脑功能中发挥着作用（Dfarhud D et al，2016）。

积极暗示被证明有助于压力管理和改善健康。克服消极的自我暗示是明智的。

大脑

人体中的大部分能量是被大脑所消耗，其中神经元的消耗最多（Watts ME et al，2018）。大脑的能量消耗了20％以上的氧气。

神经元对于大脑的重要性

神经元消耗了75％至80％的大脑产生的能量（Hyder F等，2013）。

神经元是在大脑和神经系统中发现的一种神经细胞。

它们接收来自外部环境的“感官”输入，并将其发送到大脑。

它们还会向其他神经细胞发送信号，使得肌肉收缩，也使腺体起作用。

神经元参与学习和记忆。

记忆最初储存在大脑的海马体中，兴奋性神经元在记忆事件发生的几秒钟内开始形成新的回路（Kennedy MB，2016）。

一些突触强度的增加可以将连接的神经元结合到一个储存新记忆的神经通路中。

NAD+对大脑的重要性

事实证明，维持NAD +水平会对大脑产生积极作用（Fricker，2018）。它有助于保护神经元，并有助于改善认知功能，警觉性并减少氧化应激（Massudi，2012）。

衰老过程中涉及氧化损伤，并影响生物和生理功能（Massudi 2012）。

饮食补充

像金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼等食物都是NAD+的来源，也有NAD+的前体，它们有助于在体内制造NAD+，并对健康有好处。

NMN是NAD+的前体物质。

激活大脑

运动

•有氧运动，柔韧锻炼和力量训练

高强度运动可以增加身体的供氧量，包括大脑

帮助提高记忆力

帮助大脑更有效地处理信息

提高推理和决策的能力

饮食

健康的食物对大脑运行有益处：

•更好的记忆力

•更专注

•注意力更持久

1.含有omega 3脂肪酸的鱼类

2.含植物营养素深色浆果

3.谷类

4.各种水果

都是对大脑有益处的食品。

微量营养素

具有抗氧化能力的微量营养素与脑线粒体活动有关，还会影响心理功能。这些营养物质存在于深色的水果和蔬菜中，像西兰花，菠菜和胡萝卜等。

Alpha GPC 

这种大脑中发现的天然胆碱化合物被认为是一种促智药物，对人脑功能有积极的影响。

可能有助于增强记忆力，灵敏性，创造力和认知功能。它还可以减少衰老引发的脑功能下降。

Fisetin漆黄素有助于维护脑部健康

Fisetin是一种类黄酮抗氧化剂，存在于苹果，草莓，葡萄和洋葱和黄瓜等蔬菜中。研究表明，它具有神经保护功能并促进认知的功能，它可以增加体内最重要的抗氧化剂之一谷胱甘肽；还可以激活关键的神经营养因子信号通路。

总结

1.为了激活大脑，保持良好的心态，重要的是要保持积极的态度，控制思维模式和焦虑。

2.运动，饮食和营养很重要。

3.维持NAD +水平至关重要。

4.可以使用膳食补充剂支持大脑功能。