如何吃出健康身体？

儿时培养的行为可以一生相随，等孩子到了青春期再来改变其不健康的行为，会变得越来越困难。因此，教导孩子从小养成健康的生活方式非常重要。同时，关注儿童的健康成长和发展，最大程度地确保他们未来的福祉应该是社会的首要关注点。

当前常见的儿童的健康问题包括: 多动症，仅在美国就有600多万儿童患有该疾病；心理健康障碍，如情绪、焦虑和饮食障碍在儿童中占比五分之一；糖尿病:2型糖尿病病例正在迅速增加；三分之一的儿童超重或肥胖。这些数据在中国和其他发达国家的比例非常相似。

究竟是什么因素导致了这种糟糕的状况? 儿童健康状况在过去三十年中不断下降，这与现代生活中孩子生活方式改变强烈相关，如儿童普遍缺乏户外活动和有计划的锻炼；长时间盯着手机或电视屏幕看动画或玩游戏；摄入过多加工食品，这些食品缺乏优质营养物质；缺乏微量营养素等等。

世界卫生组织建议3-4岁儿童每天至少花180分钟进行任何强度的各种类型的身体活动，其中至少60分钟为中等至高强度的身体活动。5-17岁的儿童和青少年应该每天至少进行平均60分钟的中等至高强度的体育活动。另外还要抽出时间在户外活动，呼吸新鲜空气，让孩子们获得足够的阳光——这对维生素D的产生很有帮助。

运动能给儿童带来多种益处，可改善情绪，降低压力和焦虑。经常锻炼可以改善心血管、肌肉、骨骼和免疫系统，提高注意力和专注力，帮助完成学业。运动可改善睡眠质量，并且增强自信。

过多的高热量、低营养密集食物不仅会增加体重，导致肥胖，还会增加儿童患2型糖尿病的风险。这类食物会提高青少年群体中食物过敏和痤疮的发病率以及肠胃问题，还会使孩子易疲劳，无法在学习和日常活动中投入足够的精力。高质量的营养摄入对儿童健康大有益处，可以增加天然、粗加工食物的摄入量。最后，鼓励孩子在一天中大量饮水也对整体健康至关重要。

孩子们应该保证每晚睡眠时间达到9个小时或更长时间，运动和高质量的饮食有助于提高睡眠质量。睡前1-2小时避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可以延迟释放诱发睡眠的褪黑激素，提高机敏性，并改变人体的生物钟或昼夜节律。

复合维生素，一些儿童可能缺乏特定的维生素和矿物质，使用优质的多种维生素/矿物质补充剂可能对儿童健康有益。补充复合维生素常被比作一种性价比很高的“健康保险”，片剂、咀嚼剂、软糖或液体形式均可。

维生素D是一种必需营养素，维生素D3是婴幼儿生长必需的维生素之一，对维持钙稳态和骨骼健康有重要作用。缺乏维生素D3会导致婴儿和儿童出现佝偻病，还会导致所有年龄段人群出现骨软化症。没有足够的膳食摄入维生素D或得到充足阳光照射的儿童可能缺乏这种重要的维生素，每日补充维生素D可能会有帮助。

鱼油当中的 omega-3 脂肪酸（EPA 及 DHA）是人体无法自行制造，需要由食物中摄取的脂肪酸，是胎儿发育、脑部发展、心脏健康和免疫力維持不可或缺的油脂类。

益生菌，儿童的身体是处于发育阶段的，肠道当然也不例外。当出现换季、转换饮食、转换居住地这样的外界变化影响时，儿童常常会感到肠胃不适，出现过敏、腹泻、便秘等症状。这时适当给儿童添加适量益生菌，就能对肠道起到保护作用了，还可以提高免疫力，促进营养物质的吸收，对儿童的健康成长有很大的帮助。

虽然数据显示大多数发达国家的儿童健康状况正在迅速下降，但我们可以通过改变多种儿童的生活方式因素而逆转这一现象，并显著改善儿童的健康。此外，使用膳食补充剂更可以巩固儿童健康饮食、定期锻炼和充足睡眠带来的效果。